unoszenie biceps

[...] pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: ściąganie [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale cwicze brzuch codziennie. unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym dziale to dodalem Plan: DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka: 1. [...]

Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

[...] 10,10,10 Dzień Plecy 1. Podciąganie na drążku 10,8, maxx 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 Brzuch 1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx 2. Brzuszki 30,25,20 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

[...] siedzac 3x12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12-10 powt. - unoszenie sztangielek z supinacja 3x10 PRZEDRAMOIONA: -unoszenie sztangi (nadgarstek) podchwyt 3serie po 20 powt - unoszenie sztangi (nadgarstek) nachwyt 3 serie po 20 [...]

[...] 12-10 - wpięcia na palce x 3 (stały) 15-20 barki (15 serii) (1 tydzień) - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 4 (pro) 12/10/8/6 - wycisanie sztangielek x 3 (pro) 12/10/8/6 - unoszenie bokiem x 4 (stały ciężar) 10 - szrungsy x 4 (stały) 15-10 (2 tydzień) (13 serii) wyciskanie sztangielek x 4 (pro) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 [...]

[...] trening Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html piatek barki + przedramie barki: wyciskanie hantelek siedzac 4 serie 15-12 powtorzen unoszenie hantelek bokiem 4 serie 15-12 powtorzen po kazdej serii unoszenia pomyslalem ze moglbym "dobijac" unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia unoszenie hantelek do [...]

Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty. FBW A Nogi: Suwnica 4s Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]

Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]

dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczynam nowy plan,cel to maso-siła,bo chce odrobić spadki po wakacyjne.Tytułowe problemy wążą się głównie z samą siłownia,bo ćwicze u kumpla w piwnicy i raczej wypadną niedziele i poniedziałki.Z kolei mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać [...]

[...] stojac 4x 20 sieroda Przerwa czwartek Barki&triceps krazenie barkow z hantlami 3x 20 okrazen w przod i w tyl pomki na rekach 3x20 unoszenie hantli boiem w gore 3x 25 unoszenie hantli przodem 3 x 20 pompki w polpodporze 4 x 20 wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 15 prostowanie reki z hatla [...]

[...] 4x12 ŁYDKI: -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 PRZEDRAMIE: -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 20,30,40 [...]

[...] 2. ćwiczenie na wyciągu 3s 12 3.wycis.francuskie lezac 4s. 12/10/8/8 *przyciąganie wyciągu do klaty siedząc (to na motyle chyba;)) 3x15 *badzioch unoszenie nóg w leżeniu 3x30 --------------------------------------- ŚRODA: *Grzbiet: 1.podciaganie sztangi w [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy [...]

[...] uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie 10 powt. Brzuch unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Środa : Barki + Kaptur + Przedramię - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 12,10,8 (progresja) - Unoszenie sztangielek [...]